בריאות וכושר

10 מחשבונים בנושא בריאות וכושר — BMI, קלוריות, אימונים ותזונה. כל מחשבון כולל הסבר, נוסחה ושאלות נפוצות.

משקל ומדדי גוף

• מחשבון BMI — חישוב מדד מסת גוף (BMI) וקטגוריית משקל
• מחשבון אחוז שומן בגוף — הערכת אחוז שומן בגוף לפי היקפי גוף (שיטת הצי האמריקאי)
• מחשבון משקל גוף אידיאלי — הערכת משקל גוף "אידיאלי" לפי גובה ומין (נוסחת דוין)

קלוריות ותזונה

• מחשבון BMR — קצב חילוף חומרים בסיסי — כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה מוחלטת
• מחשבון TDEE — הוצאה קלורית יומית כוללת, לפי רמת פעילות
• מחשבון מאקרו-נוטריאנטים — חלוקת יעד קלורי יומי לגרמים של חלבון, פחמימות ושומן
• מחשבון צריכת חלבון — כמות חלבון יומית מומלצת (בגרמים) לפי משקל גוף ורמת פעילות

אימונים וכושר

• מחשבון דופק מטרה לאימון — טווח דופק מטרה לאימון, לפי גיל ואחוז מהדופק המרבי (שיטת קרוונן)
• מחשבון שריפת קלוריות לפי פעילות — כמה קלוריות נשרפות בפעילות גופנית, לפי משקל וסוג הפעילות

תזונה והידרציה

• מחשבון צריכת מים מומלצת — כמות מים יומית מומלצת לפי משקל גוף ורמת פעילות