חלקו את היעד הקלורי היומי שלכם (ראו מחשבון TDEE) לגרמים של חלבון, פחמימה ושומן, לפי סגנון תזונה מועדף.
חלוקת יעד קלורי יומי לגרמים של חלבון, פחמימות ושומן
יעד 2,200 קלוריות בסגנון מאוזן (30% חלבון): (2,200×0.3)/4 = 165 גרם חלבון ליום.
אפשר להשתמש במחשבון ה-TDEE שבאתר כדי לחשב את ההוצאה הקלורית היומית, ולהתאים אותו למטרה (גירעון לירידה, עודף לעלייה, או TDEE עצמו לשמירה על משקל).
זה תלוי במטרות אישיות, העדפות ומצב בריאותי. סגנון "עתיר חלבון" נפוץ בבניית שריר, "דל פחמימה" נפוץ בחלק מתוכניות הרזיה — מומלץ להתייעץ עם דיאטן/ית קליני/ת להתאמה אישית.