חשבו את טווח הדופק המומלץ לאימון לפי גיל, דופק מנוחה ואחוז העצימות הרצוי (שיטת קרוונן, מדויקת יותר מהשיטה הפשוטה).
טווח דופק מטרה לאימון, לפי גיל ואחוז מהדופק המרבי (שיטת קרוונן)
בן/בת 30 עם דופק מנוחה 70: דופק מרבי 190. באזור 60%-80% עצימות: 70 + 120×0.6 = 142 עד 70 + 120×0.8 = 166 פעימות לדקה.
אזור נמוך יותר (כ-50%-65%) נחשב "אזור שריפת שומן" באימונים ארוכים ומתונים. אזור גבוה יותר (70%-85% ומעלה) משפר סיבולת לב-ריאה וכושר אירובי כללי.
השיטה הפשוטה (אחוז ישיר מהדופק המרבי) מתעלמת מדופק המנוחה האישי, שמשקף את רמת הכושר הבסיסית. שיטת קרוונן מתחשבת ב"רזרבת הדופק" (ההפרש בין דופק מרבי למנוחה), ולכן מותאמת יותר אישית.