חשבו כמות חלבון יומית מומלצת בגרמים, לפי משקל הגוף ורמת הפעילות/מטרת האימונים שלכם.
כמות חלבון יומית מומלצת (בגרמים) לפי משקל גוף ורמת פעילות
משקל 75 ק"ג, מתאמן/ת בונה שריר (מקדם 1.6): 75 × 1.6 = 120 גרם חלבון ליום.
אימוני כוח וסיבולת גורמים לפירוק סיבי שריר, וחלבון נדרש לתיקון ובניית רקמת שריר. ככל שנפח האימונים גבוה יותר, כך גדל הצורך בחלבון לתמיכה בהתאוששות ובבניית מסת שריר.
עבור אדם בריא, כמויות בטווח שהמחשבון מציג נחשבות בטוחות. אנשים עם בעיות כליה קיימות צריכים להתייעץ עם רופא/ה לפני הגברת צריכת חלבון משמעותית.