הערכת אחוז שומן בגוף לפי מדידות היקף פשוטות (צוואר, מותניים, ואצל נשים גם ירכיים) — שיטה נפוצה שאינה דורשת ציוד מיוחד.
הערכת אחוז שומן בגוף לפי היקפי גוף (שיטת הצי האמריקאי)
גבר בגובה 175 ס"מ, היקף צוואר 38 ס"מ והיקף מותניים 85 ס"מ — אחוז השומן המשוער הוא כ-16%-17%, בטווח הספורטיבי-תקין.
| קטגוריה | גברים | נשים |
|---|---|---|
| שומן חיוני | 2%-5% | 10%-13% |
| ספורטאים | 6%-13% | 14%-20% |
| כושר טוב | 14%-17% | 21%-24% |
| ממוצע | 18%-24% | 25%-31% |
| עודף שומן | 25% ומעלה | 32% ומעלה |
לפי הטבלה המקובלת של המועצה האמריקאית לכושר (ACE). אצל נשים הטווחים גבוהים יותר באופן טבעי.
BMI מתייחס רק לגובה ולמשקל, ולא מבחין בין שריר לשומן. אדם שרירי יכול לקבל BMI של "עודף משקל" עם אחוז שומן נמוך, ואדם עם משקל "תקין" יכול לשאת אחוז שומן גבוה. היקף המותניים, שהוא חלק מהחישוב כאן, קשור במיוחד לשומן הבטני, שהוא המדד החשוב לבריאות.
שיטת הצי האמריקאי מעריכה את אחוז השומן בטווח שגיאה של כמה אחוזים לעומת מדידות מעבדה. היא מצוינת למעקב אחרי שינוי לאורך זמן, אבל פחות מתאימה להשוואה מדויקת בין אנשים. מדידת DEXA או משקל עם ניתוח מקצועי יתנו תמונה מדויקת יותר.
זוהי הערכה סבירה (בדרך כלל בטווח סטייה של 3-4 אחוזים) המבוססת על מדידות פשוטות, אך פחות מדויקת משיטות מקצועיות כמו סריקת DEXA, שקילה הידרוסטטית או מדידת קיפולי עור באמצעות קליפר.
מודדים בעמידה זקופה, בנקודה הצרה ביותר של המותניים (בדרך כלל בגובה הטבור), בלי למתוח את סרט המדידה חזק מדי ובלי לשאוף פנימה.