הערכה כללית לכמות הנוזלים היומית המומלצת, לפי משקל גוף ותוספת עבור פעילות גופנית.
כמות מים יומית מומלצת לפי משקל גוף ורמת פעילות
משקל 75 ק"ג + 30 דקות פעילות: 75×35 = 2,625 מ"ל בסיס, ועוד 400 מ"ל פעילות — סך הכול כ-3 ליטר ביום.
ההמלצה מתייחסת לסך כל הנוזלים ביום, כולל מים, משקאות אחרים ומזונות עתירי נוזלים (פירות, ירקות, מרקים) — לא רק כוסות מים "טהורות".
כן — מזג אוויר חם, שהייה בגובה, חום גוף או שלשולים מגבירים משמעותית את הצורך בנוזלים. ההערכה כאן היא בסיסית ליום רגיל בתנאים סבירים.